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《核心訓練圖解聖經》






體能的發電廠就在核心

唯有強化核心，才能提升運動成績，避免運動傷害，免除腰背疼痛



人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹，此處是所有力量的發電廠，舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等，全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的，比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說，過大的肌肉反而是阻礙，例如游泳選手或是跑步選手，因為他們需要的是身體的活動性、穩定性與核心力量，而這些大多屬於深層肌肉。



許多從事運動的人，在經過一段時間之後都會遇到成績停頓進步不了的瓶頸，舉例來說，在馬拉松教練金哲彥的《路跑FollowMe-12周從基礎訓練到挑戰自己》一書中，就有特別講到他利用體幹跑步法指導長跑選手，讓他們能再度突破，這就是強化核心的一種訓練方法。而每一種運動項目都會有特別注重的部份，一定要練對，才能有實質的幫助。因此當小編看到這本《核心訓練圖解聖經》的原文書時就驚為天人，根本就是市面上最完整也是圖解最精彩的核心訓練書啊。(補充說明：其兄弟作就是大暢銷的《肌力訓練圖解聖經》)



本書特別邀請到台灣最大健身網站：鐵克健身中心(www.takesport.idv.tw)的營運長Take與AFAA總教頭Andy教練(同時也是iPerformance體能中心老闆www.facebook.com/iperformancetw)，擔任金仕堡健身中國區培訓官的Jimmy教練，以及上海威爾士健身私教培訓官的Jamison教練共同完成本書。我們希望以專業加專業的方式，將這本好書呈現給讀者。(小編在寫這篇介紹文時也都覺得好興奮。)而且本書採用雪銅紙精印，並以軟精裝方式裝訂，可以完全攤平在桌上或是地板上，以方便操作時隨時參考使用。



給運動成績停滯不前，或是容易受傷的運動愛好者



多數人都知道在運動前要先做好暖身，提高體溫與活動力，才能避免運動傷害。但是每種運動都不一樣，你知道該做哪種暖身運動嗎?你知道身體的能量產生與傳導都必須先從核心肌群啟動開始嗎?如果成績一直卡住，很可能是核心基礎就不穩固的原因。有些人伸個腰或是睡個覺都可能出現肌肉拉傷，怎麼會這樣呢?



其實核心肌肉缺乏鍛鍊，以及肌肉收縮後的伸展不確實，常常都是問題的原因。本書包括各種運動前的暖身到運動後的緩和、如何啟動核心肌群，開啟身體的能量來源。除了書中提供的各種訓練課程之外，您還能依各人需要而定製自己的訓練課表，逐步增強核心肌力、穩定性與活動度之後，必然能讓運動表現更上一層樓。



給體態不均、平衡感不好，或是經常下背疼痛的朋友



現代人的坐姿生活型態，已經嚴重影響人體的活動能力，許多人在腰背部位常會出現這邊痠那邊痛的毛病，貼痠痛藥膏也沒效，要說是病也稱不上，實在是困擾。其實這些很可能是因為肌肉伸展不夠造成僵硬的結果，也容易因為核心肌肉力量穩定性差而導致習慣性的體態不正、骨盆歪斜等問題。



很多人參加健身中心或是在家裏準備運動器材，卻常常東做兩下、西做兩下不得要領。本書中包括許多徒手運動，或是利用簡單道具就可以做到的一系列運動，都可以讓您的體能與體態向上提升。此外還包括特別為孕婦設計的課程，以解決懷孕期與產後對身體所造成的極大衝擊。



本書特色



•超過150項圖解訓練動作，從基礎到進階動作逐步教學

•精美核心肌肉解剖圖，一眼就可看出每個運動作用到的肌肉

•包含核心訓練三大關鍵領域：活動性、穩定性、核心力量

•等長收縮、屈曲、伸展、側屈、旋轉等5大類別以及複合性動作

•詳述超過90種專項運動應特別著重的核心訓練運動

•訓練課程安排，從簡單的改善體態到自我突破的核心挑戰300課程

•徒手訓練或是使用抗力球、藥球、啞鈴、槓鈴、壺鈴、TRX懸吊運動

•針對孕婦產前與產後生理變化而設計的腹背肌力強化課程